Chez Rutabago, on est convaincu que le bien-être et la santé passent par l’alimentation.
Mais au fait, SmartDiet, c’est quoi ?
SmartDiet est le premier service de séances nutritionnelles en ligne (par visio ou par téléphone). SmartDiet s’appuie sur un réseau de diététicien(ne)s nutritionnistes avec plus de 10 spécialisations en nutrition et un minimum de 5 ans de pratique en cabinet libéral.
Comme Rutabago, ils ne dérogent ni sur l’équilibre alimentaire, ni sur le goût et le plaisir puisque nous faisons le maximum pour vous ayez dans vos box repas des recettes diététiques !
Convaincus que la solution aux problèmes d’alimentation se trouve dans le partage humain des connaissances et dans l'autonomie des personnes dans leur vie quotidienne, les experts SmartDiet sont ravis de vous apporter tous les conseils que vous trouverez dans vos livrets recettes.
Les Smart’commandements de l'équilibre alimentaire ! Prêts ? C’est parti !
EAU
- Assurez-vous de consommer au minimum 1,5l d’eau de boisson par jour.
- Ne consommez pas plus de 3 tasses de café par jour.
FÉCULENTS
- Consommez une portion de féculents à chaque repas.
- Pensez à varier les sources : aliments complets, légumes secs, patate
douce, châtaigne, pomme de terre, quinoa, boulgour, millet, sarrasin, etc...
- Mettez les légumes secs (lentilles, haricots rouges, pois chiche…) au coeur de votre alimentation à hauteur de 2 fois par semaine au moins.
FRUITS & LÉGUMES
- Croquez 5 portions de fruits et légumes par jour.
- Privilégiez les fruits et légumes bruts, sous toutes leurs formes : frais, surgelés, smoothies, sous-vide, en conserve … et les cuisiner idéalement maison.
PRODUITS LAITIERS
- Assurez vos apports en calcium et vitamine D en consommant 2 à 3 portions de produits laitiers par jour.
- Limitez le fromage à une portion par jour.
VIANDES POISSONS OEUF (VPO)
- Limitez vos apports en VPO à 2 portions par jour.
- Modérez votre consommation de charcuterie à 25g maximum par jour et celle de viande rouge à 500g maximum par semaine.
- Concernant les poissons gras, il est conseillé d’en manger 1 fois par semaine.
MATIÈRES GRASSES
- Ne dépassez pas 3 portions de matières grasses par repas, soit l’équivalent de 3 cuillères à soupe d'huile.
- Pensez à diversifier les sources : beurre, huiles, crème fraîche, graines
oléagineuses (amandes, noix de cajou, du Brésil, de Grenoble, noisettes…).
- Favorisez la consommation d’huiles riches en oméga 3 (colza, noix par exemple)
PRODUITS SUCRÉS
- Limitez votre consommation de pâtisseries et de viennoiseries à 2 fois par
semaine maximum.
- Pensez aux alternatives du sucre blanc : miel, sirops d’agave/érable,
muscovado…
- Limitez la consommation de jus de fruits à 1 fois par jour au maximum.
ET POUR LES VÉGÉ...
- Pour vous assurer une recette diététique complète, ne négligez pas votre
apport en protéines et pensez à associer céréales et légumes secs si votre
repas ne contient pas déjà un aliment à base de lait ou d’oeuf.
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